przed praca

[...] to dlaczego jest tak mało białka - usłyszałem, że większa jego ilość przyśpieszy katabolizm mięśni na redukcji - tutaj zbladłem bo myślałem, że to białko ma chronić mięśnie przed ich utratą Tu mam spory problem jaki rodzaj treningu. Dotychczas wykonywałem normalny trening podzielony na 4 dni. Poniedziałek: biceps, triceps Wtorek: Klata [...]

[...] - praca.. Głównym priorytetem jest waga. (Chociaż.. nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że siła i nawet rzeźba też idą w tym samym kierunku). Ale tak jak napisałem, przede wszystkim masa. Trochę poczytałem i wywnioskowałem, że najlepszym treningiem dla mnie będzie FBW, 3 dni w tygodniu + ścisła dieta, na poziomie 3k kalorii, a jak się [...]

[...] 46 0/0/10 pomidor 15 0/0/2 orzechy 164 7/11/8 Posilek nr 3 - 16 = jogurt 63 5/3/4 twarog 279 60/0/9 oliwa z oliwek 353 0/40/0 Posilek nr 4 - 18.30 ogorek 30 2/0/5 przed treningiem czosnek 100 5/0/24 banan 100 1/0/21 Posilek nr 5 - 21 noga z kurczaka 202 22/13/0 po treningu banan 1/0/21 (spanie o 24) w sumie: prawie 2000kcal, 140g [...]

[...] efekty przychodza bardzo opornie. Konkrety: dieta jest, 10 wskazowek. Kalorycznosc: staram sie nie przekraczac 1500-1600kcal, dzien nietreningowy ok 1400-1500kcal. Wegle: przed tr silowym 50g platkow owsianych i owoc do 200g, po tr silowym 60g bialego ryzu/makaronu, czasem kawalek melona/arbuza, niskoblonnikowego owocu; przed i po tr na [...]

[...] spac okolo 1 w nocy. Prosba do was i osob znajacych sie na odzywianiu co by mi dali kopa i pomogli mi . co chcecie wiedziec pytajcie .codziennie sie bede udzielal (pracuje przed kompem). nie robilem poszczegolnych wyliczen ile BTW bo bialka i tluszczy w porownaniu do wegli jest bardzo malo ,kalorii w dzisiejszym jadlospisie okolo 1800 [...]

[...] nóg leżąc 4 serie z progresją. -łydki 4 serie max. Jak można się domyśleć zajeżdżałem się max. Trening sam w sobie dużo czasu mi zajmował, a jeszcze rozgrzewka 10-15 przed i rozciąganie 10 min po treningu to ponad 2h lekko schodziło. Raz się przeraziłem bo po kąpieli wychodząc już z siłowni spojrzałem na zegarek to 2 godz i 45 min to był [...]

[...] t-70gr Dni nisko b-2,5 ww - 1,2 t-70gr Co otym myslicie??? POSILKI pOSILKI BD WYGLADAC MNIEJ WIECEJ TAK DZIEN WYSOKO i srednio WW 1.ww+bialko 2.bialko+tl. 3.przed tren. bialko+ww 4.po tren bialko+ww 5.bialko+tl 6.bialko+tl Dzien nisko ww 1.ww+bialko 2.ww+bialko 3.bialko+tl 4.bialko+tl 5.Bialko+tl 6.bialko+tl Trening na [...]

[...] 90 kg, aż do czasu podjęcia pracy biurowo/terenowej. Zaczęła sie praca 12 h dziennie , głównymi posiłkami były hot dogi ze stacji benzynowych, i oczywiscie po pracy 2-3 piwa przed telewizorem. Moja aktywność ograniczała się do zjechania windą do garażu , i wyjechaniu windą z garażu do biura. I tak nim się zorientowałem zmieniłem ubrania o 10 [...]

[...] podejściem mam miesięczną przygodę z "niejedzeniem nic" - gdzie zauroczony zrzuceniem wody i szybkim spadkiem wagi jadłem tak mało, że sił starczało jedynie na siedzenie przed kompem - aż zrozumiałem co to efekt jojo... i zwalniający metabolizm 3. Rozpisałem sobie dietę i jej trzymanie nie sprawia mi większych problemów. 4. Nie chcę [...]

[...] - 6;00 śniadanie - coś aby było 30g białka i duże ilości węgli złożonych - 10;00 drugie śniadanie - chleb z szynką z kuraka - 13;00 lunch - 80g gainera - 16;00 posiłek przed treningiem - najpierw omega3, potem ryż z kurakiem - 17;00 kreatyna mono (5g) + tauryna (1,5g) - 17;30-18;30 - trening na masę - 18;30 bezpośrednio po treningu - [...]

[...] robiłem plan siłowy 5x5. W sierpniu zaczęła się praca, później zadomowienie w nowym mieszkaniu i dopiero od ubiegłego tygodnia wróciłem na siłownię. Trochę mi się przytyło, przed sierpniem robiłem masę, z 86 dobiłem do 94 kg w około 7 miesięcy. Nie zalałem się tłuszczem. 3 tygodnie temu zważyłem się i ... wyszło 96-97 kg. Na oko przybyło mi [...]

[...] w weekendy dojdzie szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :praca fizyczna po 10-12 h Odżywianie : b-2,5g, t-0,5g, w- 1-1,5g Cel : szybka redukcja, baza przed robieniem masy od 15.10.09 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 2 x silowe week Stosowane [...]

[...] : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub inne formy aktywności : opisane niżej Odżywianie : od roku mniej więcej zbilansowana dieta Cel : obniżenie wagi, [...]

[...] chili ( bardzo lubie) trening po treningu 50 g wpc ostrowi kolacja 200 g twarogu chudego suplementy to rano do sniadanie vigor + omega 3 gold obiad omega 3 gold 1 kap przed snem zma domowej roboty do sniadanie i obiadu dodaje lyzeczke oliwy z oliwego z pierszego tloczenia tlaczona na zimno Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 [...]

[...] – konsultacja wyniku (po 7 dniach 2,65 ng/ml) – lekarz stwierdził że nie można więcej i częściej (np. 100 lub 200 / 7 dni) – tak musi zostać dawka powinna zabezpieczyć przed ewentualnymi chorobami z powodu niedoboru testosteronu, wyższa dawka grozi zakrzepami zatorami itp. (chociaż na ulotce jest napisane że można chwilowo nawet 300 mg / 7 [...]

[...] hormony, ale też dlatego, że w ostatnich miesiącach zaczęły mi wypadać włosy z głowy, mimo że nic wielkiego się u mnie w życiu ostatnio jeszcze nie zmieniło. Wizualnie przede wszystkim zakola zrobiły się nieco widoczne. Ogólnie na tę chwilę jest jeszcze dobry stan włosów na głowie, ale był bardzo dobry i ciągle się pogarsza, dlatego staram [...]

[...] (typ budowy): bardziej do chudniecia, trudno mi nabrac masy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielkie zakola, ojciec wylysial przed 40 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: od dawna nie robie ponizszych cwiczen, ale orientacyjnie : -klata: 90 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 110 [...]

[...] moja skromna osoba. Być może się nie przyda, ale napisze, bo jeśli miałoby to coś wnieść do tematu to lepiej żeby było. A więc moją przygodę z siłownia zacząłem dokładnie przed ostatnimi wakacjami z dniem 1 Lipca, kiedy to wyglądałem jak mały pączuś i postanowiłem się w końcu wziąć za siebie. Skupiłem się na początku, aby na siłowni wykonywać [...]

[...] dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy Cel : zmniejszenie bf przed rozpoczęciem masy we wrześniu Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie [...]

[...] czy jednak nie?). Co wiem? Przeczytałem masę tematów o odżywianiu, poszperałem w atlasie mięśni, wiem jak powinna wyglądać mniej więcej rozgrzewka, rozciąganie mięśni przed treningiem właściwym itp. Mam też zarys ogólnie jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy i potreningowy. Odżywki: Nie chce ich stosować, bo to jednak też chemia, [...]